오늘은 복부비만율에 대해 핵심내용만 간결하고 알기쉽게 알려드리겠습니다

복부비만율이란?

복부비만율이란 우리 몸중에서 특히 복부 주위에 지방이 과도하게 쌓여 허리둘레가 큰것을 말합니다.

이것은 다른부위의 비만보다 중요하며 또 살이찌게되면 제일 먼저 복부에 살이 찌게됩니다.

이때 복부비만율과 관련된 질병 4가지에 대해 알아보겠습니다.

✔️ 심혈관 질병

복부에 지방이 많이 쌓이게되면 콜레스테롤 수치가 높아지고 이것으로 인해 고혈압이나 심장마비같은 심장질환의 위험도 높아집니다.

✔️ 당뇨병

복부비만으로 인해 인슐린 저항성이 떨어지게되여 제2형 당뇨병을 유발하게됩니다

✔️ 대사증후군

대사증후군이란 흔히 알고 있는 성인병은 고혈압,당뇨,고지혈증,동맥경화와 같은 질병을 말하며 복부비만이 높을수록 대사증후군에 걸릴 확율이 높아집니다.

✔️ 수면 무호흡증

복부비만으로 인해 기도가 좁아지게됩니다.

이것은 호흡을 방해하여 수면 무호흡증까지 유발하게됩니다.

복부비만 줄이기

✔️ 규칙적인 운동

유산소 운동과 근력운동을 규칙적으로 하게된다면 몸의 균형을 유지시켜줄뿐만 아니라 복부에 있는 지방을 줄어들게 됩니다.

✔️ 균형잡힌 식단

여러가지 몸에좋은 과일과 야채, 그리고 통곡물과 같은 저지방 식단을 통해 꾸준히 관리하게되면 복부에 쌓여있는 지방이 감소하게 됩니다.

✔️ 스트레스 줄이기

만성 스트레스의 경우 직접적인 원인은 아니지만 간접적인 원인(불면증,음주,불규칙한 식사)으로 인하여 복부에 지방이 쌓이는 원인이 됩니다.

명상, 요가와 같은 스트레스 감소 기술을 구현하거나 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것이 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

✔️ 충분한 수면

수면이 부족하게되면 호르몬 균형이 무너지게됩니다.

이때 식욕이 증가할 수 있으며 이것은 복부 지방뿐 아니라 체중증가로 이어집니다.

충분한 수면이 체중증가를 막을 수 있습니다.

복부비만의 외형적으로 보기도 안좋을뿐아니라 각종 성인병을 일으키는 원인이 됩니다.

건강한 생활을 하기위하여 위의 4가지 항목을 지켜 복부비만을 줄여봅시다.

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