기적의식사법

오늘은 기적의 식사법에 대해 핵심내용만 간결하고 알기쉽게 알려드리겠습니다

목차

기적의 식사법

✔️ 소식하세요

기적의 식사법

세계적인 장수마을중 하나인 일본의 오키나와 사람들의 식사량은 서양인 절반정도입니다.

적게 먹게되면 체내의 대사율이 줄게되고 활성산소도 적게 생성됩니다.

활성산소가 많으면 심장병이나, 암을 유발 할 수 있습니다.

✔️ 탄수화물을 줄이세요

기적의 식사법

탄수화물은 지방으로 바뀌게 되는 성분이며 이것은 비만의 원인이기도 합니다.

쌀밥의 주성분은 탄수화물입니다.

쌀밥대신에 현미밥이나 잡곡밥을 드시기를 추천합니다.

밀가루로 만든 흰빵보다는 통밀빵을 드시기를 권장합니다.

흰국수대신메밀국수를 드시기를 권장합니다.

✔️ 콩으로 만든 음식을 많이 드세요

기적의 식사법

식물성 단백질은 건강한 식사의 기본입니다.

식물성 단백질의 대표적인 음식인 콩입니다.

그리고 이 콩으로 만든 음식은 바로 두부와 콩밥입니다.

바로 이 콩밥과 두부를 많이 드시기를 적극 권장합니다.

✔️ 채소와 과일을 충분히 드세요

기적의 식사법

채소와 과일에는 식이섬유와 비타민이 많이 들어 있습니다.

충분히 섭취하게되면 영향균형이 맞추어지게되고 건강해집니다.

✔️ 당분이 많은 과일을 줄이세요

기적의 식사법

위에서 말한대로 과일을 충분히 섭취하라고 했지만 당분이 많은 과일을 가급적 피하십시오.

당분이 많은 과일은 비만의 원인이기도 합니다.

당분이 많은 과일 – 체리,포도,망고

✔️ 견과류를 추천합니다

기적의 식사법

견과류에는 몸에좋은 성분이 많이 들어 있습니다.

식이섬유,오메가3,비타민E와 같은 몸에 좋은성분이 많이 들어있고 이 영양소는 콜레스테롤 수치를 낮추는 역활을 합니다.

심뇌혈관계통의 질환이나 당뇨병에도 효과가 좋습니다.

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